TOP 10 MOST POPULAR TORRENT

• BY OWEN MASTAN
   
• ON FEBRUARY 3, 2016
• C: 86

NEWS

Posting a list of the world’s most-visited torrent sites has been a long-standing tradition at TF, which we continue today. At the start of 2016 KickassTorrents is pulling in most traffic followed by The Pirate Bay. A lot of things have happened over the past year, with some torrent sites disappearing from the scene and others taking their place.

Most file-sharers are creatures of habit, but when their favorite site disappears they gladly hop over to the next one.

This is also reflected in our annual top 10 torrent sites with the most traffic, which sees the usual names on top but also features some dubious newcomers.

One of the major changes came with the hostile takeover of the popular TV-torrent site EZTV. This prompted the popular TV-torrent distribution group to shut down last May. Another group took over the popular brand and continued with their own ‘unofficial’ EZTV releases. We therefore marked the site as a newcomer.

Something similar happened to YIFY’s YTS website, when its New Zealand-based admin ran into legal trouble. The official YTS website shut down but it was quickly replaced by the “unofficial” YTS.ag, which gathered a large user-base over the past two months.

Apparently, most torrent users are happy as long as they can get their fix, no matter what the source is.

KickassTorrents (KAT) remains the most visited torrent site and continues to grow. The Pirate Bay is listed in second place and made a strong comeback after nearly two months of downtime spanning the turn of the year. Since the site has been operating from several domain names until a few days ago, we chose not to list an Alexa rank.

Finally, it’s worth noting that Rutracker would have made it into the top five based on the number of visitors. However, we choose to only include English language content sites.

Below is the full list of the top 10 most-visited torrent sites at the start of the new year. The list is based on various traffic reports and we display the Alexa rank for each. In addition, we include last year’s ranking for each of the 10 sites.

MOST POPULAR TORRENT SITES

1. KICKASSTORRENTS

KickassTorrents was founded in 2009 and surpassed The Pirate Bay in traffic last year. Battling various censorship efforts the site has burned through a few different domain names over the years. Most recently it switched to a Costa Rican .cr domain after it lost its Somalian .so address.

2. THE PIRATE BAY

The Pirate Bay is one of the main piracy icons. The torrent site wasn’t online at the beginning of 2015 and had to deal with a staff revolt. However, it quickly regained millions of users after a successful comeback operating from a hydra of domain names until last week.

3. EXTRATORRENT

ExtraTorrent continues to gain more traffic and has become one of the most active torrent communities. The site is also the home of the popular ETTV and ETRG release groups.

4. TORRENTZ

Torrentz has been the leading BitTorrent meta-search engine for many years. Unlike the other sites featured in the list Torrentz does not host any torrent files or magnet links, but redirects visitors to other places on the web. The site uses several domain names with .eu being the most popular.

5. RARBG

RARBG, which started out as a Bulgarian tracker, was last year’s newcomer and continues to rake in more visitors. The site was blocked by UK ISPs last year, which put it on par with most other sites in the top 10.

6. 1337X

1337x has traditionally been a community driven torrent site but several weeks ago most of the admins and moderators abandoned ship over security concerns. The coming year it will become clear whether 1337x can keep its popular status.

7. EZTV.AG

TV-torrent distribution group EZTV shut down earlier this year after a hostile takeover. The site continued to operate under new ownership and releases its own torrents now. In solidarity with the original owners several large torrent sites have banned these ‘new’ releases from their sites.

8. TORRENTHOUND

TorrentHound has been around since the last decade but is a newcomer in the top 10. It has also been on the radar of copyright holders this year. The torrent site is blocked in several countries and was reported as a piracy haven to the U.S. government, alongside many other sites in this list.

9. YTS.AG

YTS.ag has nothing to do with the original YTS or YIFY group, but aims to take its place. As with the new EZTV, several large torrent sites are not allowing the group to use the YIFY or YTS brands on their sites.

10. TORRENTDOWNLOADS

TorrentDownloads has been around for several years. The torrent site regained a spot in the top 10 this year after it was featured for the last time in 2011. It’s a no-nonsense index that provides torrents to millions of users each month.

Macam-macam gerakan senam Irama

Pada dasarnya senam irama sama dengan senam-senam lainnya, akan tetapi jenis senam ini disertai dengan irama (ritme).gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak terputus-putus sehingga membuat tubuh menjadi lentuk. Adapun gerakan dasar senam irama sebagai berikut.

1. Gerakan Langkah Kaki

1. Langkah Biasa

Gerakannya dilakukan dengan cara berikut;

1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di samping badan.

2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke depan dengan terlebih dahulu tumit menyentuh lantai di depan telapak kaki kiri.

3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kiri ke depan seperti kaki kanan.

Perlu diperhatikan, setiap gerakan diatas diikuti gerakan lutut mengeper. Untuk melakukan gerakan ini dapat digunakan irama 2/4, ¾, 4/4.

1. Langkah Rapat

Gerakannya dilakukan dengan cara berikut;

1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri.

2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.

3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke depan telapak kaki kiri dan langkahkan lagi kaki kiri rapat dengan kaki kanan.

Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper, gunakan irama ¾ atau 4/4.

1. Langkah Keseimbangan

Gerakannya dilakukan dengan cara berikut;

1) Berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri.

2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.

3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri.

4) Sebelum tumit kaki kanan turun, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan dan dirapatkan.

Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper, gunakan irama ¾ atau 4/4.

2. Gerakan Ayunan Tangan

1. Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai berikut;

1) Berdiri tegak, kemudian ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

2) Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.

3) Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper.

4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua.

Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

1. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;

1) Berdiri tegak langkah ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

2) Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.

3) Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper.

4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2.

Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

1. Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan

Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;

1) Badan tegak, ayunkan lengan ke samping kanan.

2) Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke kiri.

3) Pada hitungan ke-2, ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.

4) Pada hitungan ke-3, ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.

5) Pada hitungan ke-4, ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper.

Lakukan gerakan ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

3. Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi

Dalam senam irama kita dapat melakukan gerakan-gerakan variasi. Bentuk gerakan variasi pada senam irama sebagai berikut;

1. Gerakan Ayun Satu Lengan

Gerakan ini dilakukan dengan cara salah satu lengan diayunkan ke depan dan ke belakang sambil melangkah ke depan.

1. Gerakan Ayun Dua Lengan

Variasi gerakan ini dilakukan dengan cara kedua lengan diayunkan ke samping sambil melangkah ke depan.

4. Gerak Senam Irama Menggunakan Tongkat

Sebelum melakukan gerakan senam irama menggunakan tongkat, alangkah baiknya kita ketahui dulu cara memegang tongkat yang baik. Ada tiga cara memegang tongkat;

1. Reguler Grips, cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Reverse Grips, cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Mixed Grips, cara memegang tongkat denga satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas. Disebut juga cara campuran.

Gerakan senam irama menggunakan tongkat;

1. Gerakan Mengayunkan Tongkat ke Depan dan ke Belakang, caranya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, langkahkan kaki kiri ke depan, bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke depan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan, sedangkan tangan kiri tetap lurus ke depan.

4) Hitungan ke-4, ayunkan kembali tongkat ke depan dan tangan kanan, bersamaan dengan kaki kanan dirapatkan.

5) Hitngan ke-5, lakukan gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat denga tangan kiri.

1. Gerak Mengayun dan Menjatuhkan Tongkat di Saming Badan, caranya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke depan atas dengan tangan kanan, bersamaan tumit diangkat.

4) Hitungan ke-4, jatuhkan tongkat di samping badan, bersamaan kedua lutut direndahkan dan tumit diturunkan.

5) Hitngan ke-5, lakukan dengan tangan kiri, gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat.

1. Gerakan MenjatuhkanTongkat di Samping Badan, pelaksanannya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri, kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan dan dilanjutkan dengan kedua tangan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti dengan memindahkan berat badan ke arah kanan.

4) Hitungan ke-4, kembali ke sikap permulaan.

5. Senam Pagi Indonesia (SKJ 92)

a. Pemanasan dengan gerakan :

1. Latihan 1, pelaksanaan 4×8 hitungan.
   • 2×8 hitungan pertama : badan tegak, jalan di tempat, mulai dengan kaki kanan diangkat sekitar 20 cm dari lantai.
   • Ayun lengan kiri dan kanan bergantian kearah dagu, tangan setengah mengepal.
   • 2×8 hitungan kedua : gerakan samahanya dalam hitungan 1 dan 2 sambil menghadap ke kanan. Hitungan 3 dan 4 kembali menghadap ke depan, hitungan 5 dan 6 menghadap ke kiri, hitungan 7 dan 8 menghadap ke depan. Hitungan 8 kedua/terakhir berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki kiri menutup tangan di pinggang, untuk dilanjutkan gerakan latian 2.
2. Latihan 2, pelaksanaan 4×8 hitungan.
   • 2×8 hitungan pertama : hitungan 1 dan 3 jalan di tempat kepala tunduk. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. Hitungan 5 kepala menoleh ke kanan. Hitungan 6 kembali ke depan. Hitungan 7 kepala menoleh ke kiri. Hitungan 8 kepala kembali menghadap ke depan.
   • 2×8 hitungan kedua : Hitungan 1&3 jalan di tempat kepala tunduk. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. Hitungan 5 miringkan kepala ke kanan, pandangan ke depan. Hitungan 6 kepala tegak. Hitungan 7 miringkan kepala ke kiri. Hitungan 8 kepala tegak. Pada hitungan 8 kedua/terakhir kedua kaki rapat di samping badan dengan tapak tangan lurus, untuk dilanjutkan gerakanlatihan 3.

b. Latihan 3, pelaksanaan 4×8 hitungan.

1. • • 8 hitungan pertama; hitungan 1, 3,5, dan 7 melangkah ke samping kanan bersamaandengan memutar bahu kanan ke atas, ke belakang, diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada bola kaki sambil menggeser. Hitungan 2, 4, 6, dan 8 gerakan kebalikannya.
     • 8 hitungan kedua; hitungan 1, 3,5, dan 7 melangkah ke samping kanan sambil memutar lenganlurus serong depan atas setinggi bahu belakang, diikuti kaki kiri merapatsambil mengeper dengan sentuhan pada bola kaki. Hitungan 2, 4, 6, dan 8 gerakan kebalikannya.

5. Gerak Senam Irama Menggunakan Gada (Clubs)

1. Kriteria Gada (Clubs)

1. Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm.
2. Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm.
3. Kaki/dasar gada lebih kecil dari badan, berdiameter minimal 2,5 cm.
4. Panjang gada berkisar 40-50 cm.
5. Berat gada minimal 150 gram.

2. Jenis-jenis Teknik Memegang Gada

1. Jenis Pegangan untuk Gerakan Mengayun

1) Pegangan Biasa (Reguler Grip)

– Dengan tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di tangan.

– Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada.

– Jari telunjuk menelusur pada gada.

– Jari keempat dan kelima diletakkan pada kepala gada.

2) Pegangan Berlawanan (Reverse Grip)

– Dengan tangan melingkar menghadap ke atas.

– Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.

– Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada.

1. Jenis Pegangan untuk Gerakan Memutar

1) Pegangan Biasa Pegangan Atas

– Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.

– Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada .

– Apabila gada diputar, maka gada dapat berputar bebas.

– Telapak tangan menghadap keluar.

2) Pegangan Berlawanan Pegangan Bawah

Caranya sama seperti dengan cara pertama, hanya telapak tangan menghadap ke atas atau lengan terlentang.

1. Bentuk-bentuk yang Dapat Dilakukan dalam Gerakan Senam Menggunakan Gada

1) Gerakan memutar dan mengayun besar, dan gada dipegang sebagai kepanjanganan dari lengan, serta jenis gerakan ini dilakukan dengan gerak melambung gada dengan sumber gerakan dari seluruh lengan dan pundak (bahu).

2) Gerakan memutar sedang dan sumber gerakan dari siku.

3) Gerakan memutar kecil dan sumber gerakan dari pergelangan tangan.

4) Gerakan menangkap dan melempar, dengan kedua gada atau dengan satu gada dibenturkan di udara dalam arah yang bervariasi.

5) Tepukan berirama atau langkahdengan gada.

1. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Menggunakan Gada

1) Gerakan Mengayun

a) Gerakan mengayun depan belakang.

b) Gerakan memutar dengan arah segital (ke depan)

c) Melompat dengan putaran

d) Gerak mengayun ke depan dan belakang sambil mengeper.

2) Gerakan Memutar

a) Gerakan memutar di depan lengan.

b) Gerakan memutar di belakang lengan.

c) Gerakan gabungan dari putaran lengan belakangdan depan.

d) Gerakan putaran dengan badan ke depan.

Macam-macam gerakan senam lantai

Macam-Macam Gerakan Senam Lantai Adalah sebagai berikut :

1. Guling ke depan (Forward Roll)

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan : 

1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

2. Guling ke belakang (Backward Roll)

Cara melakukan guling belakang yang benar adalah sebagai berikut :

Posisi awal guling ke belakang : 

1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : 

1. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak 
2. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat
3. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. 
4. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. 
5. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) 

Cara memberi bantuan guling kebelakang : 

1. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling 
2. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

3. Lompat harimau

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. 

Cara melakukannya sebagai berikut:

1. Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan. 
2. Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, badan melayang, tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan. 
3. Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda. 
4. Sikap akhir jongkok terus berdiri.

4. Hands Stand

Cara melakukan gerakan handstand adalah sebagai berikut :

1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. 
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. 
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. 
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. 
5. Keseimbangan.

5. Meroda

Gerakan meroda bisa diartikan sebagai Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan :

1. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan 
2. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. 
3. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping. 
4. Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. 
5. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Cara memberikan bantuan meroda adalah sebagai berikut : 

1. Pembantu memberikan bantuan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda .
2. pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, pembantu segera memegang kedua sisi pinggulnya .
3. Pada waktu gerakan meroda ke samping, pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai .

6. Lompat Jongkok

Cara melakukan lompat jongkok :

1. Awalan lari cepat badan condong kedepan 
2. Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah kedepan, badan lurus, dan tungkai di pisahkan.
3. Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.badan melasyang diatas kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan kedepan. 
4. Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan di rentangkan keatas. 

7. Round Off
Round off adalah : Suatu satuan gerakan yang terdiri dari :

1. Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.
2. Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai.

Cara melakukan : 

1. Melakukan hand stand (bagi anak yang belum bisa melakukan hand stand dilakukan dengan bantuan). Mengangkat 1 tangan dari lantai, tangan kanan dan kiri bergantian.
2. Sama dengan atas, tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan, kemudian memindahkan tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, badan berputar pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas.
3. Melakukan hand stand dengan meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada saat ke 2 tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap arah datang. Pada latihan ini tetap dibantu hingga sikap hand
4. Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan meninggalkan lantai.
5. Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu, terutama sikap hand stand yang berlangsung sangat singkat.Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik.
6. Melakukan latihan 5, yang dilakukan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas.

8.Lompat Kangkang

Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu.

Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

1. Setelah awalan dan take off. angkat panggul tinggi-tinggi
2. Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk, tangan dibuka (gerakan ke samping).
3. Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.
4. Setelah kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat.
5. Mendaratkan kedua kaki dengan rapat, lutut agak ditekuk.

9. Head Stand

Cara melakukan gerakan head stand adalah sebagai berikut :

1. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
2. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. 
3. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. 
4. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan head stand yaitu:

1. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.
2. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha. 
3. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat. 
4. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan. 
5. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.
6. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak. 
7. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.

10. Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. 

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :

1. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
2. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
3. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
4. Posisi badan melengkung bagai busur.

11. Sikap lilin 

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. 

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

1. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. 
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. 
3. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

12. Salto

Gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah: pesenam itu dengan gesitnya melakukan beberapa kali.